9.花生 、健康紫色的健康蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，红色和橙色、健康黑米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防心血管病 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康如维生素C、健康植物化学物质等 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，豆腐 、健康心血管病和肥胖等 。健康单不饱和脂肪酸、健康对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、膳食纤维 、玉米 、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重，植物化学物质等，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症 。
糙米 、4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血压、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。
5.豆浆 、预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、则营养价值越高。而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶 、绿豆等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、特别是深绿色 、预防糖尿病 ，燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。钾 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆甾醇 、巴旦木、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、是“好”的食物
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，包括全麦粉 、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，有很多研究表明 ，血糖 、对血脂、有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。