做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪和冥想不同，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速像叹气一样。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号  。重复几轮 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。想要快速冷静，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅  ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多  。连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，避免因过度换气加重紧张。 越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定。吵架时心跳加速  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。在会议室  、或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下  ，大脑空白 ，同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。