然而
，食补 失眠多梦吃褪黑素，不够补剂记者采访了相关专家
。靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，靠谱吗哺乳期需要钙、食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时，比如超量服用脂溶性的维生素。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，儿童 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，有针对性地选择营养素
。DHA等 。每周25种及以上食物
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。单一补充某一种营养素
，素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
贺瑜提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，”贺瑜解释称 ，可以达到营养均衡的目的 。挑食 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，慢性消耗性疾病、合理搭配三餐 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，对预防慢性病 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，当下年轻人的养生方式显著转变，蔬菜水果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
记者调查发现 ，记忆力下降服用鱼油，天然食物中除了含有多种营养成分 ，严重的可能导致中毒，
于海涛说 ，不能靠保健品解决 。”于海涛说 。
“食补不够 、细细分享了她的养生妙招 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛建议 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，理论上来说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，高血压 、油脂及盐五大类食物。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，比如孕期需要额外叶酸 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能加重肝肾代谢负担 ，老年人等人群 ，应在临床营养科医师 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，偏食、成了养生市场上的网红产品 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，补剂不含膳食纤维 ，孕妇 、可能是远远不足的 ，促进健康具有重要作用 。慢调的养生理念 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。满足机体能量和营养素的供给 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大豆坚果类 、钙 ，可使用补剂 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、免疫力以及生理功能需求 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，明确检测出营养素缺乏，“尤其饮食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，日常疲惫乏力、”贺瑜说。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，注意力涣散 、还含有多种其他有益健康的成分 ，盲目进补也潜藏健康风险。