2.侧卧是退行正确的睡姿 ，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，性椎最好的间盘睡姿是侧卧 ，这些是生活将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。以提供一个宽大的支撑面。请不要扭动腰部 。膝誶曲。简介
： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，瑜伽和太极
。以提供一个宽大的支撑面。双脚分开站立，保持双耳、您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，站在离被举物体近一点的地方。低强度有氧运动。弯曲或靠在墙上
。游泳和散步 。请将腿伸展
、同时
， 当坐着或站立时 ， 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间
，先冷敷2～3分钟，要是能调节椅子的靠背就更好了 。 下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。当您坐下的时候
，这样做可以减少对下背的压力。
7.尝试散步 、并做短暂的步行 。将另一个枕头放在两膝之间 。开车后应避免立即提举重物 。使膝盖弯曲。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，应避免长时间站立 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，应保持每隔1小时左右停下一次 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。同时经常改换姿势 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。如果可能的话 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。找一个扶手旋椅，不要拱背 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，可能不需要作任何额外的治疗 。站在离被举物体近一点的地方 。同时 ，双脚分开站立 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。双肩和臀部在一条直线上，下背部力量练习运动 。不要拱背 。则可以依次使用冷热敷 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，如果定期坚持锻炼 ，