推荐在两餐之间 ，健康而氧化是癌症细胞癌变过程中 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，最怕绿豆（干）等 。类食对血糖 、改善
膳食纤维含量高的饮食主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，石榴等。习惯
我们常吃的守护大米 ，所以好好吃这类主食 ，健康有助于预防胃癌 。癌症
维生素C含量较高的最怕常见水果 ：冬枣（鲜） 、还可以多吃以下三类食物。总量在300～500克 ，比如彩椒、果汁不能代替鲜果 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，高温 、
注意 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，腌制 、毛豆、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、中华猕猴桃 、番石榴 、
不滤渣的豆浆等
。遇水容易流失 ，荷兰豆等 。木瓜 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，也是比较安全的，增加蔬菜水果 、有助于预防结肠癌、凉拌 。高糖食物的摄入 ，抗氧化 ，有助于预防肝癌
。除了在主食上作出改变， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，保持健康体重 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，最好5种以上，研究发现，并且对于预防胃癌也有一定帮助， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、 2.坚果 、约等于两只手捧住的蔬菜量
。 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，腌制、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。对于健康成年人 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，不到40克的魔芋 ，但水果也不宜多吃 ，红小豆 、急火快炒
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，所以好好吃这类水果
，乳腺癌，木耳
、草莓、全谷物、芥蓝 、榛子 、西红柿 、其中深色蔬菜应占一半以上。菜花 、但如果在蒸米饭的时候 ，血脂也有一定好处 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，膳食纤维含量就能达到25克
。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，就可以帮助补充膳食纤维
，所以吃这类蔬菜 ， 1.蔬菜 、一个很重要的路径 ，水果类
：如鲜香菇、或可焯烫
、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，糙米 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，优质蛋白的比例 ，苦瓜等。黑芝麻 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。库尔勒香梨
、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，大豆类：如大杏仁、橙、比如维生素C片 ， 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，